serie po kg

[...] czas na zmianie obciążenia i zrobić to tylko raz. i tak, po przysiadach zapodałam martwy ciąg na sztywnych nogach) Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - sztangielki (3 serie x 6, obciążenie 2 x 17 kg) - był to mój max, większej ilości powtórzeń nie dałabym rady chyba zrobić. 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max (wypadło z przyczyn jw) 3. [...]

[...] przysiadów, ciągów, wiosłowań w staniu ze względu na niemożność obciążania nogi. Poniedziałek (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi leżąc, lekki skos w górę, szeroki chwyt 4 serie 10-8 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc z supinacją, większy skos w górę, 3 serie 12-10 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc z supinacją, skos w dół, 3 serie 12-10 [...]

[...] że sporo mocniej wykonałem pierwsze ćwiczenie. Nie wyobrażam sobie szczerze mówiąc jak na tym wyciągu nawet ktoś dobrze dotyrany mógłbym robić ciężarem rzędu 30-40 kg takie serie łączone; ja lecę prawie na najmniejszym przedziale (zaczyna sie od 5kg %-) ) a łapy nie dają rady od zmęczenia, od pompy, chwyt w ostatnich powtórzeniach też już ledwo [...]

[...] hantelek siedząc: roboczo 27kg x 12/8/7/6 dalej marnie z siłą, ale za to dość dobrze czułem pracę barków   Barki    Podciąganie sztangielek wzdłuż tyłowia: 21kg x 4 serie robocze pierwszy raz robiłem podciąganie w wariancie z hantelkami, troszkę bardziej pracuje czworoboczny   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 11kg x 4 serie robocze [...]

[...] przez co nie do końca byłem z tego faktu zadowolony   Klatka    Rozpiętki płaskie: z supinacją 15kg x 15/15/12/12   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 70kg x 4 serie robocze (10-7 powtórzeń)   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 42,5kg x 4 serie robocze 12-9powtózeń   Biceps    Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 40kg x 15/12/12/10   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem:   Barki    Odwodzenie linki wyciągu górnego bokiem do tyłu: 4 serie robocze   Czworoboczny    Dipsy - szeroko rozstawione ręce: 40kg x 18/18/18/18   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze   Triceps    Francuz leżąc [...]

[...]   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10/8/6/6 słabo idzie mi to podciąganie ostatnio   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 3 serie robocze (max ciężar + podwieszone)   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 3 serie roboce, mniejszy ciężar   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu [...]

[...]                        Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 110 x 5 / 130 x 5 / 150 x 5 / 170 x 5 / 190 x 5   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, równoległy wąski: 4 serie   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: szeroko 80kg x 4 serie x kilkanaście reps   Górny [...]

[...]                                             Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: roboczo 30kg x 10 / 10 / 7 / 6   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 10 kg x 4 serie x 15-10 powtórzeń   Barki    Wyciskanie na maszynie: 4 serie   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 3 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą [...]

[...] hantle na skosie 37,5 kg x10 powt problem z zarzucaniem hantla kumpel mi podawal sczeglnie lewy hantel - wina bolacego barku do tego zrobilem brame 30/35/35/40 i jeszcze 3 serie 40x6 skos w dol odpadl dzisiaj ze wzgledu na bark mam nadzieje ze przyestanie bolec w koncu bede w nocy jakos kombinowal jednak klate zajechalem zdrowo pomimo braku [...]

Właśnie sobie obejrzałam filmik o uchwytach sztangi i już wiem, co to jest ten przechwyt. Ja zawsze robiłam z nachwytem. Dzięki obli, następnym razem spróbuję nową techniką :-) Rozumiem, że z serii na serię trzeba zmieniać, która ręka jest z przodu, żeby równomiernie ciężar na nie działał. WYMIARY Chyba przeniosę na stałe mierzenie na soboty, bo [...]

[...] nadgarstek po upadku na nartach, a na piąstkach też nie dałam rady, do tego chwiejność mojej osoby na piłce, patrząc z boku, pewnie niezły ubaw) póki co rozłożyłam na dwie serie 15x/12x Podciąganie kolan na drążku; 5x oj osłabłam niesamowicie Spinania brzucha: 3x20 Spinania brzucha po skosie L i P: 3x20L i 3x20P Spinania brzucha bokiem [...]

[...] opuszczenia czy tylko do glowy ? Jesli do glowy to ja po 4 miesiacach cwiczen biore 55 kg 10 razy a waze 11 kg mniej niz ty . W przysiadzie nie wiem ile wezme ale na serie robie 60 kg do pelnego przysiadu na plaskich nogach . Na maxa nie probowalem . Po prostu watpie czy te wyniki sa prawdziwe . Po drugie kreatyne powinno sie brac [...]

[...] 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny = 230 kcal RAZEM: B/T/WW, kcal 130 g/ 80 g/ 145 g, 1665 kcal Suplementy: magnez TRENING NR 4 A. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 6-8 powt. (2 min przerwy) Rozgrzewka: 2 serie: 10 powtórzeń x 16 kg 10x 18,5 kg 9x 20,5 kg 8x 21 kg 8x 22 kg 3x 24,5 kg B. ściąganie drążka górnego do klatki 4 [...]

Czas przedświąteczny zabiegany, w pracy wirek, więc nie wyrabiam czasowo, ale już nadrabiam zaległości!!!!! ---------------------------------------------------------------- Zouzelina, Os_girl - dziękuję Wam!!!! kciuki są potrzebne BAMFette - dzięki!!! takie słowa bardzo mnie motywują BAMF - a ja widzę ten fat Obliques - dziękuję za ważne [...]

[...] http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Czwartkowy trening zrobiony dzisiaj, więc trochę siły brakło po poniedziałkowej górze. Upper Hyper - Środa 1.Hantle skos 4 serie 12 powtórzeń. 24 kg 2.Rozpiętki na dodatniej 4 serie 15 powtórzeń. 12 kg 3.Wiosłowanie maszyna siedząc oburącz 4 serie 12 powtórzeń. 30 kg na łapę [...]

[...] że po ostrzyżeniu wyszedł mój krągły ryjek, który odrazu w domu zauważyli %-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Volume FB: 1.Wyciskanie hantli siedząc - 2 serie 15 powtórzeń 28 kg 2.Rozpiętki skos dodatni - 2 serie 12 powtórzeń 16 kg 3.Maszyna "Butterfly" - 2 serie 15 powtórzeń 66 kg 4.Drążek wyciągu górnego do klatki - 2 serie [...]

[...] Na VLCD nie było takiego głodu. /SFD/Images/2016/3/22/0324f608fb014a418e74dcc1dc64c0a4.jpg TRENING: Ogólnie każda seria do odcięcia. 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie - 85 kg x10 x10 x9 x8 + drop set 50 kg do odcięcia. 2.Wyciskanie na maszynie hammeropodobnej 4 serie - 59 kg x10 x10 x9 x8 + drop set x2 do odcięcia. 3.Ściąganie linek [...]

[...] wrócę, a potem plan taki: 6-7 tyg metki oral/inj, po metce NPP minimum 8 tyg, a po NPP spróbuję antka inj 4 tyg %-) To tyle z planów 8-) TRENING: 1.Przysiad ze sztangą - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 130 kg 3x8 2.Suwnica - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 230 kg 3x8 3a.Wyprosty – 4 serie 8-10 powtórzeń/ 90 kg 4x10 3b.Dwojki leżąc – 4 serie 8-10 powtórzeń/ [...]

Trening: Góra siła: - wiosłowanie 95 kg x 3 serie x 5 powtórzeń, - podciąganie nachwytem 3x6x5 kg, - WL 110 kg x 3 serie x 5 powtórzeń, - dipsy 3x6x25 kg, - MP 55 kg x 3 serie x 5 powtórzeń, - unoszenie na boki hantli 4x6x15 kg, - uginanie łamaną 4x6x40 kg (plus waga gryfu) + prostowanie wyciągu górnego podchwytem 4x6x35 kg, + brzuch 5 serii [...]